6 alimenti che sarebbe meglio consumare cotti

Al contrario dei cibi che nel processo di cottura perdono buona parte delle sostanze nutritive che li caratterizzano (e per le quali, magari, li abbiamo comprati), ce ne sono alcuni che grazie alla cottura liberano sostanze benefiche per la nostra salute oppure divengono più facili da assorbire dal nostro corpo. Ecco allora sei alimenti che sarebbe meglio consumare cotti.

1. Asparagi

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La cottura ideale per trarre vantaggio dai buonissimi asparagi è quella a vapore e con essa si riescono ad assorbire meglio le sue numerose vitamine (A, ma soprattutto B e C) e i suoi antiossidanti (es. l'acido ferulico).

2. Spinaci

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Gli spianaci rientrano in una sorta di categoria a sé stante: se consumati crudi si avranno dei vantaggi nell'assorbimento di vitamina C, acido folico, niacina e potassio; quando consumati cotti si assorbono maggiori livelli di vitamina A ed E, fibre, zinco, tiamina, calcio e ferro (per quest'ultimo si raccomanda l'associazione con qualche goccia di limone). Essi, inoltre, contengono un acido, quello ossalico, che a contatto con le pareti intestinali può facilmente provocare irritazioni. Per eliminarlo è appunto necessaria la cottura, ma in generale si può dire che questa verdura può essere consumata in entrambi i modi.

3-4 Carote e zucche

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La zucca non è un alimento solitamente consumato crudo ma magari per chi segue un regime alimentare crudista può essere utile sapere che per quanto riguarda esse e le carote, la cottura aiuta il corpo umano ad assorbire il beta-carotene che contengono. Per limitare i danni alla vitamina C si raccomanda sempre la cottura a vapore secondo i tempi necessari, mentre per favorire l'assorbimento della vitamina A si suggerisce di condirle con un filo di olio extra vergine di oliva.

5. Pomodori

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Il frutto più popolare dell'estate rientra nel gruppo dei cibi che sarebbero da consumare cotti: si tratta infatti di una grande fonte di licopene, un potente antiossidante "spazzino", la cui bio-disponibilità risulta maggiore in seguito a trattamento termico poiché contribuisce a dissociare i complessi proteici in cui è incorporato.

6. Funghi

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In moltissime specie commestibili sono presenti sostante potenzialmente tossiche, o comunque difficili da digerire, che possono essere eliminate solo attraverso la cottura. Se proprio non volete rinunciare a un'insalata di funghi crudi, al massimo potete consumare in piccole quantità l'ovolo buono, gli champignon, i Porcini e la lingua di bue (fistulina hepatica).