Una mamma con 3 figli condivide le sue dritte per tornare in forma
Pensare di tornare esattamente come si era prima di una gravidanza è un desiderio che ha poche speranze di realizzarsi, ma questo non significa che una donna non possa rimettersi in forma!
Una mamma social di nome Olga Baykina, che di bambini ne ha avuti tre, vuole incoraggiare altre donne a trovare il tempo per prendersi cura di se stesse, anche quando quello a disposizione è poco e non si ha modo di andare in palestra: l'esercizio a copro libero si può fare benissimo anche a casa e lei s'impegna a mostrare alle sue follower alcuni esercizi semplici ma efficaci che potete fare senza mai perdere di vista il bambino ma, anzi... Coinvolgendolo!
Immagine di copertina: Nathalie Jomard
1. Un ottimo esercizio per rassodare i glutei è quello del ponte a terra.
- Distendi la schiena a terra.
- Fletti le gambe, prendi in braccio il tuo bebè e ancora bene i piedi alla terra.
- Contrai i glutei e solleva il bacino verso l'alto senza caricare il peso del corpo sul collo.
2. Squat
- Prendi in braccio il tuo tenerissimo peso in forma di bebè.
- Divarica le gambe alla larghezza delle spalle.
- Fletti le gambe fino a che si riuscirà a mantenere a terra i talloni e a non alterare le curve fisiologiche della schiena.
3. Plié ampio
- Divarica le gambe in seconda posizione tenendo ben stretto il bambino al petto, magari ricoprendolo di baci.
- Fletti le cosce fino a formare un angolo di 90° con le ginocchia.
- Torna a distendere le gambe.
4. Affondi (in gruppo è meglio!)
- Parti dalla posizione eretta; fai un passo avanti con la gamba destra e fletti il ginocchio sinistro a formare un angolo di 90°.
- Fermati prima che il ginocchio sinistro tocchi terra e osserva come la gamba destra si pieghi in conseguenza del primo movimento.
- Attiva gli addominali e torna in posizione eretta facendo leva sul piede che è davanti.
- Ripeti iniziando con l'altra gamba.
5. Affondi laterali
- Sostieni il bambino con le braccia sulla pancia simulando un aeroplano in volo.
- Fai un passo laterale e fletti la coscia facendo attenzione a non superare la linea del piede col ginocchio.
- Mantieni distesa la gamba opposta.
- Ripeti dall'altro lato.
6. Plank
- Convoca tutti i membri della famiglia per un po' d'incoraggiamento.
- Posiziona gli avambracci alla terra accertandovi che i gomiti siano il linea con le spalle.
- Forma un'asse col tuo corpo attivando glutei e addominali e senza spezzare la linea del collo.
- Mantieni la posizione per 1-2 minuti.
Con questi pratici suggerimenti non diventerete delle campionesse di fitness ma potrete ritrovare la motivazione ad attivarvi un po' fisicamente senza perdere di vista i piccoli di casa!
