Mettere i figli a letto presto fa bene alla salute mentale dei genitori, lo confermano i pediatri
È cosa risaputa ormai che essere genitori comporta alcuni effetti collaterali, soprattutto per quanto riguarda la salute neurologica e psicologica. Stare appresso ai propri figli può rivelarsi più impegnativo del previsto e porta a vivere la quotidianità familiare con troppo stress. A salvare queste madri e questi padri è uno studio pediatrico statunitense che rivela la soluzione da adottare: mettere i propri figli a letto presto, per concedersi il meritato riposo e per staccare la spina da questo duro lavoro che è fare il genitore.
Alessandro Zangrilli/Wikimedia
Secondo lo studio, svolto dalla U.S. National Sleep Foundation, l'ente no-profit che si occupa dei problemi del sonno, i genitori che mettono i propri figli a letto subito dopo la cena, circa alle 20.30, sono più sereni da un punto di vista della salute mentale. Anche i bambini ne beneficiano. I piccoli, infatti, hanno una vita più tranquilla e salutare andando a dormire presto e riposando il giusto quantitativo di ore: i bambini in età prescolastica dovrebbero dormire tra le 10 e le 13 ore, mentre quelli in età scolastica dalle 9 alle 11 ore.
Ad avvalorare questa tesi, interviene anche la pediatra statunitense Wendy Sue Swanson a sostenere che la melatonina - l'ormone che ha la funzione di aiutare il nostro corpo a capire quando dobbiamo svegliarci e quando addormentarci - nei bambini raggiunge il suo livello massimo proprio intorno alle 20.00. In questi momenti i piccoli possono prendere sonno più facilmente e avere un giusto riposo.
Visti tutti questi benefici, per migliorare il sonno dei propri figli i genitori dovrebbero, innanzitutto, assicurarsi che abbiano fatto della sana attività fisica all'aria aperta durante la giornata e che non stiano davanti ad apparecchi digitali dopo le 19:00, sicuramente la parte più complicata vista l'esplosione del mondo virtuale. Fatto questo, è necessario che i bambini mangino in modo salutare, così da avere una dieta bilanciata e che non li appesantisca prima di andare a dormire. Importante dopo cena, farli rilassare magari con della musica a un volume basso o con delle luci tenui per conciliargli il sonno. Non dimenticare mai, prima di metterli a letto, di fargli fare un bagno o una doccia e di fargli lavare i denti. Inoltre, bisogna sempre ricordarsi di farsi raccontare la giornata, di coccolarli e di leggergli una bella favola.
Questi pochi e semplici passaggi devono diventare, per genitori e figli, un vero e proprio rito quotidiano affinché tutti possano vivere più sereni e con meno stress la vita familiare.
Source:
- https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-melatonin
