Come utilizzare una palla da tennis per alleviare il mal di schiena e rilassare i muscoli
Le azioni che compiamo nella quotidianità, bisogna ammetterlo, sono spesso piuttosto dannose per il nostro corpo, almeno per quanto riguarda la mobilità e il benessere muscolare; di solito a fine giornata ci sentiamo affaticati e "bloccati", poiché abbiamo tenuto i nostri muscoli in tensione mentre ci concentravamo su altre mansioni.
A volte è necessario consultare un esperto, soprattutto se si tratta di dolori forti, ma molto spesso il dolore deriva dalla tensione accumulata nei muscoli: eliminarla significa sentirsi meglio e soprattutto riposare bene durante la notte.
Ecco di seguito alcuni esercizi per risolvere i problemi più comuni; vi raccomandiamo soltanto di eseguirli lentamente e senza mai forzare i movimenti!
1. Collo
Dopo molte ore trascorse nella stessa posizione, i muscoli suboccipitali (quelli sotto la nuca) e tutti quelli che tengono la testa eretta sono molto indurirsi. Ecco come rilassarli:
- Sdraiatevi in terra a faccia in su, prendete due palline da tennis e mettetele dietro la nuca;
- Iniziate ad andare lentamente in su e in giù con la testa, come se steste annuendo, facendo arrivare le palline dietro al collo;
- Dopo circa un minuto, proseguite girando la testa a destra e a sinistra, come se steste dicendo "no";
- Trascorso un altro minuto, alternate i due movimenti, destra-sinistra e su-giù, per altri 60 secondi.
2. Spalle
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Sulle spalle può concentrarsi molta tensione, sia che facciamo un lavoro d'ufficio, sia se facciamo un lavoro che implica l'utilizzo delle braccia. Ecco come rilassarle:
- Sdraiatevi a testa in su sul pavimento;
- Posizionate una pallina da tennis sotto la spalla;
- Non esiste un movimento in particolare, basta che tentiate di muovere la pallina, magari facendo un movimento rotatorio, andando avanti per qualche minuto.
3. Petto
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Anche il petto, nonostante sia meno problematico, risente della ripetitività dei movimenti che compiamo di giorno. Ecco come farlo rilassare:
- Mettetevi in piedi contro una porta o contro l'angolo di una parete;
- Posizionate una pallina da tennis tra voi e il muro, mettendola poco al di sotto della clavicola;
- Respirate profondamente per un minuto, gonfiando la cassa toracica e premendo quindi sulla pallina;
- Fate dei piccoli movimenti, a destra/sinistra e in su/giù, facendo scorrere la palla lungo la parte alta del petto;
- Dopo circa un minuto, staccatevi e rilassate i muscoli.
4. Schiena
La schiena è senza dubbio la parte più delicata, poiché qui scarichiamo il peso e rischiamo di assumere le posture più dannose. Se ne soffrite, questo potrebbe dipendere dalla rigidità muscolare. Provate con questo esercizio:
- Stendetevi a terra con la faccia in su e rilassatevi per un minuto;
- Posizionate due palline da tennis sotto la schiena, all'altezza dei reni;
- Con dei movimenti del bacino, ruotate verso destra e poi vero sinistra, facendo muovere la pallina lungo la parte bassa della schiena;
- Scorrete con il corpo per farla risalire, rallentando i movimenti in corrispondenza delle zone più rigide;
- godetevi la pressione intorno alla colonna verticale, andando avanti al massimo per 5 minuti, poi rilassatevi.
Ricordandovi che questi esercizi sono da eseguire lentamente, e che non sostituiscono il parere di un medico soprattutto nei casi di dolore forte e persistente, speriamo di avervi fornito qualche consiglio per conoscere di più il vostro corpo e per trattarlo con l'attenzione che merita.
